Sömn - Ungdom
En del har inga problem med sömnen men det är vanligt med både insomningssvårigheter och orolig sömn. Ofta ökar ticsen då barnet ska gå ner i varv och slappna av och det kan störa insomningen.
Samsjuklighet med ADHD ger ofta betydande svårigheter att komma till ro och sova lugnt. Vid samsjuklighet med tvångssyndrom kan det handla om att det är svårt att sluta med olika ritualer.
Tips för bättre sömn:
Sovrumsmiljö som befrämjar sömn
Bekväm säng i välkänd miljö
Rätt temperatur
Mörklagt, lugnt och tyst rum (En del har dock lättare att somna med en viss ljudbakgrund. Som till exempel dämpad musik. Vad som passar bäst får man prova sig fram till.)
Skaffa dig bra sömnvanor
Regelbundna rutiner kring sängdags
Regelbundna tider för sängdags och uppstigning
Gå till sängs när man är sömnig
Gå igenom problem, bekymmer och planering i god tid innan sängdags
Regelbunden fysisk aktivitet, frisk luft och ljus under dagarna
Undvik
Att ha TV eller dator i sovrummet
Uppspelthet eller upprördhet innan sängdags
Träning eller annan kraftig fysisk aktivitet sent på kvällen
Koffeinhaltiga drycker efter kl 16 (ex kaffe, cola, choklad)
Rökning, alkohol och droger
Stora måltider (men även att gå till sängs hungrig) och mycket dryck sen kväll
För mycket, eller sena tupplurar
Att ligga vaken i sängen
Det finns även flera hjälpmedel man kan använda sig av för att få en bättre sömn: Mörkläggningsgardiner. Gryningslampa kan underlätta uppvaknandet. Bolltäcke hjälper många med orolig sömn.
